В период пандемии стоит соблюдать меры безопасности и сделать особую ставку на укрепление иммунитета, в том числе на тренировку техник дыхания. Это поможет смягчить симптомы, предотвратить осложнения и укрепить дыхательную систему, что в будущем поможет избежать заболеваний.

Зачем учиться правильному дыханию

Мы привыкли, что дыхание — это рефлекс. Но если тренировать его, как мы делаем это на благо нашей фигуре, то можно защитить себя от риска заболевания как простым ОРВИ или аллергией, так и коронавирусом, который поражает дыхательную систему.

Правильное дыхание — это систематический подход. Мы можем не замечать, что с нашим дыханием что-то не так. Оно адаптируется под привычный образ жизни (режим сна, питание, наличие стресса) и становится привычкой. Поглощается кислород и высвобождается углекислый газ, но сам процесс, возможно, не эффективный. Дыхательные тренировки могут изменить этот расклад.

Упражнение 1: контролируем дыхание

Эта техника спокойного контролируемого дыхания поможет здоровому человеку успокоиться, уменьшает симптомы астмы и аллергии, справляется с затрудненным дыханием.

• Сядь, выпрями спину и расслабь плечи.
• Одну руку положи на живот, другую на грудь (эта рука будет неподвижна). При дыхании будет двигаться только рука на животе, чтобы контролировать диафрагму.
• Дыши носом.
• Вдох и выдох на 5 счетов.
• Продолжай контролировать дыхание в течение 5 минут.
• Повторяй упражнение от 2 до 10 раз каждый день.

Упражнение 2: задерживаем дыхание

Помимо того, что это упражнение помогает справиться с затрудненным дыханием и симптомами респираторных заболеваний, техника борется с инфекциями носовой полости и дыхательных путей — оказывает противовоспалительный и антимикробный эффект.

• Сядь, выпрями спину и расслабь плечи.
• Сделай свободный вдох и выдох.
• Зажми нос пальцами и задержи дыхание (5 секунд будет оптимально, но смотри по возможности).
• Восстанови дыхание.
• Продолжай упражнение в течение 5 минут.
• Повторяй технику от 2 раз каждый день.

Упражнение 3: глубоко делаем вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем

Помогает восстановиться после перенесенного заболевания: пневмонией, коронавирусом, при легочной недостаточности.

• Сядь или делай упражнение стоя.
• Выпрями спину и расслабь плечи.
• Подними руки вверх. Сделай глубокий вдох ртом, будто пьешь через трубочку. Медленно, чтобы воздух оказался в животе.
• Задержи дыхание от 3 до 5 секунд.
• И спокойно выдыхай, опуская руки.
• Повторяй упражнение несколько раз на протяжении дня.

Береги себя и заботься о своем здоровье!