Можно заниматься регулярно, сидеть на диете и поддерживать свое тело в форме. Но если ты решил(-а), что тебе нужно срочно похудеть к Новому году, то вот список упражнений, которые сжигают максимальное количество калорий. Переходи на правильное питание и регулярно занимайся, а эти тренировки помогут тебе быстро увидеть результаты.

Лучше всего работают упражнения, которые сочетают в себе статические динамические движения. Кардионагрузка отлично сжигает калории.

Прыжки со скакалкой

• Чтобы снизить нагрузку на суставы, прыгай со скакалкой всегда в кроссовках.
• Перед занятием не забудь разогреться и выполнить разминку.
• Дыхание должно быть ровным. Локти близко к телу, плечи расслаблены, тело прямое, взгляд вперед. Голова не должна наклоняться вниз или вперед. Колени мягкие, чуть согнуты.
• Прыжки должны быть невысокими. Старайся прыгать практически бесшумно, без лишнего напряжения.
• Делай прыжки со скакалкой интервалами. Прыгай интенсивно, затем в неспешном режиме.

Присед с прыжком

• Ноги на ширине плеч. Стопы немного смотрят в сторону.
• Приседая, таз отводи назад, а грудь при этом тяни вверх. Старайся не наклонять корпус вперед. При приседе колени смотрят в ту же сторону, что и стопы, которые стоят под углом 45°.
• Вес тела должен приходиться на пятки, когда ты приседаешь.
• Как только ты присядешь до параллели с полом, сразу же прыгай вверх. Колени должны быть прямыми. А затем снова приседай.
• Важно соблюдать технику. Повтори 10 раз, с каждым днем можешь увеличивать количество повторов.

Берпи

• Встань ровно. Ноги на ширине плеч.
• Сделай глубокий присед и поставь руки перед собой — ладонями на пол.
• Прыжком переходи в упор лежа, отводя ноги назад и перенося вес тела на руки.
• Отожмись и вернись в присед прыжком.
• Сделай максимально высокий прыжок и хлопни руками над головой.
• А теперь все сначала. Повторяй это упражнение 10-15 раз. И каждый день можешь увеличивать его длительность.

Теперь ты в полной боеготовности. И мы можем перейти к более приятным и красивым вещам, например, подумать над своей прической. Какие стрижки, окрашивания и укладки в тренде в этом сезоне, ты можешь прочитать здесь.