Ты знала, что сахар вызывает привыкание в 8 раз сильнее, чем кокаин? Такая зависимость является не причиной эмоционального расстройства, а серьезной проблемой на биологическом уровне. Во всем виноваты гормоны и нейромедиаторы, черпающие энергию из углеводов и сахара в частности. Это приводит к перееданию и непреодолимой тяге к сладенькому.

Мы расскажем, как можно эффективно отказаться от пирожных, кексов, печенья, конфет, газированных напитков и магазинных соусов! Придерживайся 5 правил сахарной детоксикации на протяжении 10 дней. Этого хватит, чтобы организм перестроился и очистился. Да прибудет с тобой сила воли!

Сделай это резко

Самый верный и надежный способ: в один момент отказаться от всего, где есть сахар: кондитерские изделия, мучные продукты, трансжиры, глутамат натрия, искусственные подсластители (они замедляют обмен веществ, приводя к накоплению жира), пакетированные соки, чаи и газировки. Кстати, жидкие формы сахара еще хуже, чем твердые! Чувства насыщения не наступает, а пить и есть в течение дня хочется еще сильнее.

Высыпайся

Дефицит сна провоцирует желание съесть какой-нибудь пустой углевод. Хронические недосыпы приводят к росту гормона голода, человеку не хватает энергии, и он восполняет ее быстрыми сахарами. Качественный сон — отличный метод, чтобы справиться с перееданием!

Больше белков и правильных углеводов

Белок в любом виде на завтрак, обед и ужин — путь к нормальному уровню сахара и инсулина в крови. Углеводы тоже устранят нездоровую привязанность к сахару. Поэтому ешь много зелени и овощей: укроп, спаржу, капусту, кабачки, зеленые бобы, лук и морковь, помидоры и огурцы, перец, баклажаны, огурцы и морковь. А вот крахмалистые культуры (картофель, тыква, батат и свекла) лучше исключить на 10 дней из своего рациона.

Жир в помощь

Жиры жизненно необходимы для питания клеток, к тому же они помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Так что не пренебрегай продуктами с полезными жирными кислотами Омега-3, такими как орехи, оливковое и кокосовое масла, авокадо, лосось и т.д.

Запасись перекусом

Чтобы не сбиться с намеченного курса, держи в своей сумке небольшой перекус в виде пакетика с грецкими орехами, миндалем и тыквенными семечками, а также ланч-бокс с овощами и ягодами. Это позволит не допустить той ситуации, когда сахар начнет падать в крови! Особенно актуально, когда ты находишься где-то в пути и нет возможности обеспечить себе здоровый прием пищи.

А какие еще пищевые «наркотики» вызывают зависимость, и как они влияют на организм, читай здесь.