Самый надежный способ получить достаточное количество витамина D — регулярно находиться на солнце, ведь витамин D синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Но что делать, если не можешь проводить много времени на улице, да и унылая погода не располагает к долгим прогулкам? Есть хорошие новости: можно получить солнечный витамин и из привычных продуктов.

Жирная рыба

Лосось, сардины, треска, форель и другие жирные рыбы являются отличными источниками витамина D. Регулярное употребление рыбы поможет поддерживать необходимую норму этого микроэлемента и снабдить организм жизненно важными Омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на здоровье сердца.

Яичный желток

Желтый и круглый яичный желток как будто намекает: во мне много солнечного витамина! И это чистая правда: желток является легко доступным источником витамина D, поэтому регулярное употребление яичницы или омлета на завтрак может помочь поддержать его оптимальный уровень.

Грибы

Некоторые виды грибов, особенно те, которые выращиваются на солнце или облучаются ультрафиолетовым светом, могут содержать витамин D. Так, шампиньоны и шиитаке становятся отличным растительным источником этого микроэлемента для вегетарианцев и веганов.

Печень

Телячья и говяжья печень — тоже подходящие источники витамина D. Но все-таки и здесь рыбы берут первенство: в порции из 100 грамм печени трески или минтая содержится суточная норма в десятикратном размере! Помимо витамина D, рыбья печень богата железом, витаминами A и B12.

Не забудь также проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать наиболее подходящую стратегию витаминотерапии. А если выглянуло солнце — ты знаешь, что делать! У нас на сайте ты найдешь самые выгодные туры.