Все еще думаешь, что гибкость во взрослом возрасте невозможно развить? Как бы не так. Сделать суставы гибкими и подвижными можно, если подойти к решению вопроса комплексно: через налаживание питания, двигательную активность и работу с дефицитами микроэлементов.
Двигательная активность
Езда на велосипеде в течение 45 минут трижды в неделю — гарантия снижения боли в суставах. Если для тебя такая активность неосуществима, тогда попробуй кое-что попроще. Например, обычная растяжка с постепенным увеличением диапазона движений в течение 10 минут три раза в неделю — отличная альтернатива. Также поможет и диафрагмальное дыхание. Задействуя диафрагму, оно укрепляет мышцы и улучшает гибкость.
Питание
Первое, что нужно сделать при болях в суставах — отказаться от продуктов, которые провоцируют и усиливают воспаление. Это традиционная триада: глютен, сахар, молочная продукция. Возможно, конкретно для тебя нужно будет убрать еще некоторые продукты: для этого нужно сдать анализ на пищевую непереносимость. Вдобавок к этому, стоит исключить из рациона трансжиры, омега-6 кислоты и алкоголь.
Работа с дефицитами
Коллаген II типа — именно он является структурным белком хряща, стимулирует его здоровый рост, а также повышает гибкость и подвижность сустава. И именно его дефицит присутствует при различных болях и дискомфорте в суставах.
Кремний — еще один сверхважный микроэлемент, который необходим для твердости костей и повышения эластичности соединительной ткани в артериях, суставах и мышцах.
Глюкозамин — нужен для подвижности и комфорта суставов, этот элемент стимулирует формирование здорового хряща и ингибирует его деградацию и разрушение. Исследования показывают: прием глюкозамина в течение 6-8 недель улучшает функционирование суставов, снижает болезненность и отек.
Омега-3 — эти жирные кислоты поддерживают здоровую функцию суставов, гибкость и мобильность.
Пришло время всерьез заняться здоровьем? Выбирай клинику из нашего списка и плати меньше!