Если ты часто откладываешь дела на потом, то не стоит сильно расстраиваться. Это распространенная проблема, которая свойственная очень многим. Но есть хорошая новость — любой может справиться с этим, используя следующие советы психологов.
- Используй мелкие шаги. Большие задачи могут казаться пугающими. Разбивай их на подзадачи — это сделает процесс более управляемым.
- Определи конкретные и измеримые цели. Когда у тебя есть ясное представление о том, что ты должен/должна достичь, легче придерживаться плана.
- Составь расписание с четкими временными рамками для каждой задачи. Это поможет тебе лучше управлять временем и избегать откладывания.
- Начни с самого сложного. Решение самых сложных задач с самого начала дня поможет тебе избежать прокрастинации. Когда ты сделаешь самое трудное, остальные задачи кажутся более легкими.
- Избегай перфекционизма. Постарайся не стремиться к идеальному выполнению каждой задачи. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего. Позволь себе быть несовершенным(ой).
- Устрани все, что может тебя отвлекать. Выключи уведомления на телефоне, используй приложения для блокировки соцсетей и создай спокойное рабочее окружение. Это поможет избежать соблазна отвлекаться.
- Используй специальную технику. Работай максимально фокусировано 25 минут, затем делай короткий перерыв. Повторяй этот цикл. Это поможет улучшить концентрацию и предотвращает усталость.
- Поддерживай мотивацию. Определись с причиной, по которой ты хочешь выполнить задачу.
- Ищи поддержку в лице близких людей. Иногда вместе достигнуть цели легче.
- Поощряй себя за труд. После завершения задачи разреши себе короткий перерыв, чашку кофе или что-то еще, что тебе приятно.
Не забывай, что избавление от прокрастинации — это постепенный процесс. Важно постепенно внедрять эти практики в повседневную жизнь и не ругать себя за мелкие промахи. Удачи!
Не забывай радовать себя вкусной ресторанной едой. Ищи скидки тут.
Комментарии 0