Если до беременности ты активно занималась спортом, то после заветных двух полосок на тесте наверняка задалась вопросом: «А можно ли продолжать занятия? И какие?». Ведь правильный спорт не только помогает женщине оставаться в форме, но и способствует здоровому протеканию беременности, а также правильному развитию плода. В этой статье мы расскажем все о «беременном спорте»: что можно и что нельзя!

Разрешенные нагрузки

• Пешие прогулки. Основным действующим правилом касательно физической активности во время беременности является следующее: ходите пешком как можно больше. Длительные прогулки на свежем воздухе — один из самых простых и доступных каждой будущей маме способов поддерживать себя в форме. Пешие прогулки разрешены всем (разве что за исключением беременных с угрозой выкидыша) и способствуют улучшению самочувствия!

• Подъемы по лестнице. Если ты живешь в многоэтажном доме, то можешь реже пользоваться лифтом и подниматься вверх по лестнице пешком. Главное делать это без спешки. Дыши носом размеренно и спокойно!

• Спортзал. Здесь нужно быть осторожнее: если ты до беременности уже активно тренировалась, то необходимо сбавить обороты и включить лайт-режим. Делай упражнения с легкими весами и подбери оптимальную интенсивность, при которой сможешь сохранять умеренный пульс и дыхание. А если ты лишь сейчас приняла решение приобрести абонемент, то начинай постепенно и плавно увеличивай нагрузки. Выбирай занятия на растяжку и поддержание здоровья спины!

• Плавание, гимнастика для беременных и йога. Эти виды спорта благотворно влияют как на будущую маму, так и на малыша. Более того гимнастика для беременных учитывает все потребности беременного организма и направлена на подготовку сердечнососудистой и дыхательной системы к предстоящим родам. Упражнения разгружают позвоночник, укрепляют нужные мышцы и ускоряют кровообращение, что, соответственно, способствует насыщению тканей кислородом, хорошему самочувствию и устранению отеков. Многие беременные даже замечают сглаживание проявлений токсикоза! Найти абонементы на занятия спортом со скидками ты можешь здесь.

Допустимые нагрузки

• Езда на велосипеде. Допустима, если ты едешь по ровной и безопасной трассе, и если твой велосипед оснащен удобным и мягким сиденьем. Езда по ухабам и кочкам не рекомендована!
• Бег, но только в удобной обуви и в спокойном темпе. Лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе.
• Лыжи. Только при условии, что у тебя есть опыт ходьбы на лыжах и разрешение от врача. Езда со склонов и в условиях высокогорья с разреженным воздухом не рекомендуется.

Запрещенные нагрузки

• прыжки на батуте, в воду и т.п.;
• дайвинг;
• горные лыжи;
• бег на скорость и на длинные дистанции;
• степ;
• поднятие тяжестей;
• любые упражнения, связанные с сильным прогибом спины, растяжением мышц живота и резкими движениями;
• «перевернутые» асаны из йоги.

Придерживайся вышеописанных рекомендаций, и тогда физическая активность во время беременности будет только во благо. А о том, как заниматься спортом уже после появления малыша на свет, читай в нашей статье.